top of page

Як швидко зняти напругу та позбутися стресу?

Техніки, які допоможуть заповнити баланс

енергії та залишатися зарядженим весь день



Від стресу і тривоги втекти не вийде — ці стани переслідують нас у звичайному житті і, більш того, вони є природними. Але коли напруга застає зненацька, хочеться мати при собі «чарівну пігулку» і не випадати з робочих та побутових справ через стрес.


Психічна напруженість -

це стан, що характеризується очікуванням несприятливого для вас розвитку подій.


Як він виникає?

Є основні причини стресу та напруження:


  • Невідомість, неясність подальших подій;

  • Екстремальні умови;

  • Конфлікти;

  • Поява чогось нового та незвіданого в житті людини.


Ці причини породжують напруженість, а за нею - страх, стрес, тривогу та інші стани.


Щоб швидко заспокоїтися та позбутися напруженості, можна скористатися простими методами.


 


Способи позбавлення напруженості в тілі:


  • Сон;

  • Техніки медитації та концентрації дихання;

  • Фізична активність;

  • Тілесно-орієнтована терапія;

  • Сміх;

  • Масаж або доглядові процедури;

  • Ароматерапія.


Щоб позбавитися напруженості в думках (наприклад, коли перед важливою зустріччю ви прокручуєте в голові несприятливі результати подій), можна користуватися такими техніками.




Техніки позбавлення напруги в думках:


  • Всі ті техніки, які допомагають позбавитися тілесної напруги;

  • Арт-терапія;

  • Відволікання, зміна обстановки;

  • Спілкування на абстрактні теми;


Схема дихання «4+4+4»


Щоб заспокоїтись і зосередитися на диханні, є проста техніка, яку можна виконати і удома, і на роботі.


Її суть у тому, щоб дихати «на 4 рахунки». Протягом 4 секунд вдихати, на 4 – затримувати дихання і протягом 4 секунд видихати. Після цієї техніки стрес стане менше і ви зможете більш усвідомлено аналізувати свій стан.



Медитація «Моє місце»


Сядьте зручно, зробіть кілька вдихів та видихів. Закрийте очі. Уявіть місце, де вам було добре та приємно.


Не важливо, чи це місце існує в реальному світі — подумки побувайте в ньому на кілька хвилин.


Наповніться енергією цього місця і впустіть позитивні емоції — це допоможе розслабитися і відсторонитися від тривоги.


Прогресивна м'язова релаксація за Джекобсоном


Суть техніки в тому, щоб на короткий час створити інтенсивну м'язову напругу, яка потім перетворюється на розслаблення. З фізичним розслабленням прийде й емоційне.


Сядьте зручно, виберіть одяг, який не сковує ваші рухи.

Розслабтеся та стежте за своїми відчуттями. По черзі напружуйте окремі ділянки тіла на 10-15 секунд:


  • Стисніть пальці в кулак.

  • Зігніть руку в лікті, напружте біцепс.

  • Напружте лопатки, звівши їх разом і опустивши вниз.

  • Нахиліть голову вперед, але подумки протидійте собі - акуратно створіть напругу в шиї.

  • Стисніть щелепи.

  • Наморщіть лоба, щільно стисніть губи.

  • Напружте м'язи живота.

  • Натягніть шкарпетки і, навпаки, потягніть на себе.

  • Напружте стегна або витягніть ноги вперед із положення сидячи.



Не забувайте про розслаблення м'язів після їх напруги.

Позбавлятися стресу і напруги необхідно, інакше є ризик виникнення психічних розладів, таких як тривога, депресія, ДКР та інші.


Ці запити вважаються одними з найактуальніших - з ними регулярно звертаються до психологів.


Якщо вам чи вашим близьким потрібна допомога, ви можете звернутись за консультацією




Також, ви можете пройти самостійний курс "Кризова самодопомога"

Якщо у вас є питання, ви можете зв'язатись зі мною в телеграм


34 перегляди0 коментарів

Останні пости

Дивитися всі
bottom of page